Salutation au soleil

La salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures fait vers le début d’une séance de yoga pour activer le système cardio-vasculaire. La première ronde de cet enchaînement est habituellement fait lentement pour bien s’étirer, surtout qu’on pratique généralement le yoga tôt le matin avant de déjeuner et qu’on est plus raide le matin. Ensuite on peut faire de 3 à 7 enchaînements coordonnés avec la respiration.

Les 2 vidéos ci-dessous montrent la salutation au soleil, le premier est lent et le deuxième plus rapide.

Une ronde lente d’échauffement de la salutation au soleil
3 rondes de la salutation au soleil portée par le souffle

Il existe plusieurs versions de la salutation au soleil. Voici une image qui montre la même salutation au soleil (12 postures), adaptée de 4 façons différentes, soit :
1) sur chaise : excellent pour s’étirer et respirer plus profondément tout en restant assis sur une chaise
2) debout : excellent pour renforcer les cuisses et travailler l’équilibre
3) au sol avec bloc et sans posture inversée : excellent pour maintenir la capacité de descendre et se relever
4) au sol avec postures inversées : excellent pour relâcher les tensions au cou et masser les organes internes.

4 versions de la salutation au soleil pour que tout le monde puisse la pratiquer selon leur capacités

Choisissez la version qui vous convient. Il n’y a pas de compétition en yoga! Et surtout il faut que ce soit agréable, oui c’est de l’exercice, c’est un effort, mais souriez intérieurement, faites que ce soit plaisant. La pratique devrait vous donner une sentiment de vitalité, d’ancrage et de force intérieure. Dix principes guident l’attitude du yogi : le premier, la non-violence, le 2e, la véracité ou authenticité, le 3e, la non-convoitise, 4e la modération, 5e le lâcher prise, 6e la propreté, 7e le contentement, 8e l’effort ou l’autodiscipline, 9e l’observation de soi, 10e la confiance en la Vie.

Bonne pratique!
Namaste
Jennifer

Un commentaire sur « Salutation au soleil »

  1. Merci Jennifer

    Nous allons pratiquer nos salutations au soleil 🌞 confortablement dans notre salon.

    Merci et bonne Soirée

    Lyne et Daniel Benøit envoyé par mon Ipad

    >

    J'aime

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