Kriyas du printemps

Le mot kriya signifie entre autre ‘action de purification’. À la base, le but des postures de yoga est de purifier le corps et de calmer l’esprit, mais il existe des techniques, les shatkriyas ou shatkarmas, encore plus spécifiques qui visent à nettoyer les organes internes. Bien que la plupart de celles-ci nécessitent un entraînement sous supervision, trois sont plus accessibles : la douche nasale, le nettoyage des poumons et les exercices des yeux. Le printemps est un bon moment pour les intégrer à notre routine et mes élèves les trouvent très bénéfiques. Bonne pratique et bonne vitalité et santé!

Avis de non-responsabilité
Je fais de mon mieux pour vous donner des instructions claires et précises, mais c’est mieux d’avoir déjà fait du yoga avec un prof qualifié. Toutes les informations portant sur les postures et les techniques sont à titre d’aide-mémoire pour ceux et celles qui ont déjà suivi mes cours. Les exercices proposés ici ne conviennent pas à tout le monde. Pour réduire le risque de blessure, veuillez consulter votre spécialiste de la santé et respecter vos capacités. Les créateurs, producteurs et distributeurs de ce vidéo déclinent expressément toute responsabilité pour les dommages corporels, les pertes ou les dommages liés à ce programme et aux exercices et instructions qu’il contient.
N’hésitez pas à me contacter si vous avez des commentaires ou des questions.

La douche nasale

Cette technique nettoie les cavités du nez et les sinuses. Elle est de plus en plus connue de sorte qu’on retrouve des vaporisateurs d’eau saline ou des trousses complètes avec le pot et le mélange de sel en pharmacie. Plusieurs de mes élèves ayant des problèmes de sinusites ou d’allergies chroniques m’ont dit que cette pratique les aide à soulager ou à diminuer leurs symptômes. En générale, je fais jala neti au printemps et à l’automne ou si je sens que mon nez est sec ou irrité. Voici les étapes (voir la vidéo ici) :

Eau saline : Pour faire votre propre mélange à la maison, faites bouillir 1L d’eau (pendant 15-20 minutes) puis dissoudre +/- 1 cuil. à soupe de sel de mer et laisser tiédir. Ajustez les quantités selon votre ressenti. S’il manque de sel, ça peut entraîner un sentiment de brûlure désagréable comme quand on a de l’eau dans le nez quand on se baigne dans une piscine ou à la mer. Quand le mélange est bon, ça ne « brûle » pas.

Méthode : Ayez votre matériel à portée de main. Au-dessus d’un lavabo, penchez votre tête sur le côté et appuyez le bec du lota contre la narine du haut. Laissez couler l’eau saline. Parfois le passage vers la narine du bas est fermé et il faut attendre quelques secondes et parfois ça ne passe pas. Ne forcez rien. Versez 1/3 de l’eau puis mouchez-vous. Faites l’autre narine. Alternez jusqu’à ce que le pot soit vide. Voir de nouveau le vidéo ici.

Assurez-vous de bien vider les sinus et les cavités nasales en vous mouchant et en penchant la tête d’un côté puis de l’autre. Attendez 30 minutes avant de sortir afin de permettre aux parois nasales et aux sinuses de sécher. Si l’eau descend dans l’arrière gorge, simplement la recracher. Si l’air ambient est sec, mettez 1-2 gouttes d’huile de sésame ou d’amande douce pour aider à garder l’intérieur des narines humides.

Contre-indications : Évitez jala neti ou consulter un spécialiste de la santé avant de faire jala neti si vous avez tendance à saigner du nez, à faire des otites et si le nez est complètement bouchée.

Kapalabhati ou une variante : la respiration du petit train

Kapalabhati signifie ‘qui fait briller le crâne’. Ce kriya peut être fait sans avoir fait la douche nasale, mais je trouve que les 2 vont bien ensembles : la douche nasale nettoie le nez et kapalabhati sèche les voies nasales.

Les bienfaits* : Purifie et fortifie les poumons, harmonise le système nerveux et tonifie les organes digestifs. Chasse la fatigue et clarifie l’esprit pour le préparer au travail intellectuel ou à la méditation.

Si vous cherchez une technique plus douce, faites plutôt la variante de la ‘Respiration du petit train’ (voir ci-dessous). N.B. Pour les 2 techniques, engagez légèrement vers le haut le plancher pelvien. Le bas du ventre devrait tout naturellement rentrer lorsqu’on expire, comme lorsqu’on tousse ou qu’on éternue. Il ne faut pas se crisper vers le bas comme si on poussait à la selle. Le mouvement devrait pomper vers le haut.

Pour faire kapalabhati, il s’agit d’expulser vigoureusement l’air par votre nez, comme si vous chassiez une poussière. Cela évacue une bonne quantité d’air des poumons et engage le diaphragme et les muscles abdominaux pelviennes. L’inspiration se fait de façon passive en relaxant l’abdomen ce qui gonfle les poumons suffisamment pour la prochaine expulsion. Voir la vidéo ici. Faites 3 rondes de 15, 20 ou 25 expirations chacune, avec une pause de 3 respirations libres entre chaque ronde.

Contre-indications* : maladies cardio-vasculaires, vertiges, épilepsie, ACV, hernie ou ulcer gastrique. Ne pas faire durant grossesse et période de menstruations. En cas de doute, c’est mieux de s’abstenir.

Respiration du petit train

Pour faire la respiration du petit train, il s’agit d’expirer par la bouche le son ‘Tchou-tchou-tchou- tchou-tchouuuuu’. Le dernier tchou vide les poumons complètement et sonne comme un train à vapeur qui arrive en gare. Pause de 3 respirations libres entre chaque ronde. L’expiration est vigoureuse mais moins que celle de kapalabhati. De cette façon, on purge l’air vicié des poumons et on fortifie le diaphragme. Voir la vidéo ici.

Tradaka et les exercices pour les yeux

Après kapalabhati, on peut faire la salutation au soleil et quelques postures ou tout de suite passer à tradaka. La pratique de tradaka consiste à fixer le regard sur un objet tel que la flamme d’une bougie. Bienfaits (cités du livre* de S. Satyananada) : aide à clarifier la vue et à harmoniser en profondeur le système nerveux, améliorant la mémoire, la concentration et la volonté; de plus, tradaka harmonise le 3e oeil, ajna chakra, et prépare à la méditation. Personnellement, je trouve ça très relaxant. Après la pratique je me sens ancrée et centrée.

Contre-indications : Si vous souffrez de glaucome, ne faites pas cet exercice. Si vous souffrez d’une maladie des yeux telles que l’astigmatisme ou la cataracte, au lieu d’une bougie, utilisez l’image d’un point rond ou d’une fleur de lotus. Les personnes souffrant d’épilepsie devraient eux aussi fixer une image d’un point rond ou tout autre objet stable avec un fond de lumière constant et doux.

Tradaka, kriya de purification des yeux

Méthode : Placez soit l’image, l’objet ou la bougie de façon à ce qu’elle arrive à la hauteur de vos yeux à une distance de 0,5 à 1 mètre. Assoyez-vous soit sur une chaise ou au sol jambes croisées, le dos allongé, les épaules détendues. Suivez les étapes d’une méditation : observez votre respiration, sentez votre corps et votre esprit se détendre. Fixez la flamme ou l’objet avec un regard doux quelques minutes en ressentant la sérénité et la pureté puis fermez les yeux. Voyez l’image imprimé sur le fond noir de vos paupières. Si vous le souhaitez, frottez les mains ensembles pour les réchauffer et placez vos paumes vis-à-vis vos paupières 60 secondes. Appréciez l’effet de centration de cet exercice.

Tradaka peut être fait le matin ou le soir avant de se coucher, à jeun.

Le yoga des yeux n’est pas un kriya. C’est un ensemble d’exercices qui peuvent aider à améliorer la vue et des études démontrent que les mouvements horizontaux fait pendant 30 secondes améliorent la capacité de remémoration. Normalement je fais les exercices pour les yeux au début d’une séance de yoga. Cela permet de voir l’ensemble de l’environnement, ce qui a un effet apaisant. La lumière est douce, le regard, le visage et la respiration détendue. On peut les faire le matin ou le soir, selon votre horaire et votre ressenti.

Contre-indications : les personnes souffrant de maladies des yeux telles que le glaucome, trachome, cataract, décollement de la rétine, thrombose veineuse ou artérielle rétinienne et la conjonctivite ne devraient pratiquer ces exercices qu’après avoir consulté leur spécialiste de la vue. Une alternative serait l’étape 6 ci-dessous.

Voici un exemple d’une séquence pour débutants* (Voir le vidéo ici):
1) Aspergez les yeux avec de l’eau fraîche 5-10 fois pour augmenter la circulation sanguine puis les sécher.
2) Frottez vos mains ensembles pour les réchauffer et placez vos paumes vis-à-vis les paupières fermées.
3) Ligne verticale : Ouvrez les yeux et lentement regardez vers le haut puis glissez le regard vers le bas, 3 à 5x.
4) Ligne horizontale : Ouvrez les yeux et lentement regardez vers la droite puis glissez le regard vers la gauche, 3 à 5x.
5) Cercles : Ouvrez les yeux et lentement regardez vers le haute, vers la droite, vers le bas, vers la gauche 3 à 5 tours; Faites un pause complète les yeux fermés puis faites les cercles dans l’autre sens.
6) À nouveau, frottez vos mains ensembles pour les réchauffer et placez vos paumes vis-à-vis les paupières fermées, les épaules détendues, respirez 45 sec à 2 minutes (vous pouvez aussi poser vos coudes sur une table).
7) Auto-massage : effleurage des paupières, massage des temples, de l’angle de la mâchoire et le cou, puis pause les mains sur les cuisses, ressentez les effets de ces exercices doux.
N.B. Faites ces exercices sans vos lunettes et sans forcer. Respirez bien. S’il y des endroits ou le mouvement est saccadé, ralentissez, c’est un angle que les muscles de vos yeux ne sont pas habitués.
*Références : livre Asana, Pranayama, Mudra, Bandha de S. Satyananda Saraswati et cours de yoga intégral de S. Satchidananda.

J’espère que ces kriyas vous permettront d’être plus en symbiose avec votre corps ainsi que le cycle des saisons. Au printemps, la nature s’éveille, le soleil se rapproche et devient plus chaud incitant la sève à monter et à nourrir les bourgeons qui éclosent, les jeunes poussent s’étirent de la terre fertile. Tout comme la nature, notre corps se transforme et s’éveille lui aussi. C’est une période d’adaptation et de renouveau. C’est le moment de se départir des accumulations de l’hiver et de se tourner vers l’extérieur, de faire face à l’inconnu avec résilience. Le yoga et les kriyas peuvent nous soutenir dans cette grande transition, favorisant l’harmonie, la sérénité et la santé!

Bonne pratique
Namaste
Jennifer

Quelles postures de yoga renforcent l’énergie des poumons?

Il y a plusieurs postures qui sont fantastiques pour les poumons et elles sont à la portée de tous! Après quelques échauffements et de l’automassage et selon vos capacités, pratiquez des postures telles que le guerrier 1, le cobra, le poisson et/ou la chandelle. Je les décris ci-dessous. Durant votre posture, focaliser votre esprit sur des pensées positives avec un sankalpa (intention) tel que « mes poumons et mon système immunitaire sont forts et en santé ».
Bonne pratique et bonne santé!

Avis de non-responsabilité
Je fais de mon mieux pour vous donner des instructions claires et précises, mais c’est mieux d’avoir déjà fait du yoga avec un prof. Toutes les informations portant sur les postures et les techniques sont à titre d’aide mémoire pour ceux et celles qui ont déjà suivi mes cours. Les exercices proposés ici ne conviennent pas à tout le monde. Pour réduire le risque de blessure, veuillez consulter votre spécialiste de la santé et respecter vos capacités. Les créateurs, producteurs et distributeurs de ce site déclinent expressément toute responsabilité pour les dommages corporels, les pertes ou les dommages liés à ce programme et aux exercices et instructions qu’il contient.

Postures pour mobiliser la cage thoracique

La cage thoracique est un bouclier naturel qui protège les organes vitaux, mais s’il se rigidifie, il nuira au fonctionnement du corps. Certaines postures de yoga étirent la cage thoracique soit en avant, en arrière, sur les côtés et en torsion pour maintenir la souplesse de la cage thoracique afin qu’il puisse bouger librement. Le mouvement de la respiration agit comme un massage interne à tous les organes vitaux et le mouvement du diaphragme aide le pompage du cœur. De plus, lorsqu’il y a un manque de mobilité, l’air risque de stagner dans les poumons et de développer des infections et la vitalité en générale baisse. Si vous n’avez jamais étiré votre cage thoracique, c’est important de respecter vos capacités, car si on pousse trop loin trop vite dans ces étirements, des inconforts comme la nausée peuvent se produire. Ceci étant dit, la pratique progressive, régulière et modérée devrait vous éviter ces inconforts, et cela vaut la peine pour aider à fortifier non seulement les poumons, mais tout le corps.

Le Guerrier 1 : respirez avec confiance
Légère extension du dos pour ouvrir en douceur la cage thoracique. En position debout avancez le pied droit tout en gardant le bassin vers l’avant. Pliez le genou droit sans dépasser la cheville. Pressez le talon gauche au sol. Allongez les bras vers le ciel sans lever les épaules, paumes vers l’intérieur comme si on tenait une boule d’énergie. Soulevez l’espace du cœur et regardez droit devant, respirez avec confiance. Méditez dans la posture 5-10 respirations, puis changez de côté. Tenir les bras soit à la verticale ou sur les côtés pour permettre aux côtes de se déployer, augmentant ainsi l’amplitude respiratoire. Afin de ne pas vous crispez dans l’effort, imaginez que vous respirez dans tout votre corps. Visualisez que votre cœur rayonne de confiance et d’amour. Ne forcez pas l’ouverture, laissez-la venir en respirant calmement, gardez un sourire intérieur, comme une fleur qui s’épanouit.

Variantes des bras
1) Respiration du feu: Inspirer, soulever les bras, expirer « Haa » en tirant les coudes vers l’arrière. Répéter 5x
2) Respiration bras en cactus : Inspirer, bras sur les côtés, expirer, rapprocher ou toucher les avant-bras devant vous. 5x
3) Demi-lune : Les bras au-dessus de la tête, saisir le poignet droit et le tirer doucement vers la gauche, 3 respirations. Faire une pause dans la posture de la montagne pour observer les effets puis répéter la séquence de l’autre côté avec le pied gauche devant.
Avertissement : Si on a les épaules sensibles, des problèmes cervicaux ou qu’on souffre d’hypertension non contrôlée – ne pas lever les bras plus haut que les épaules ou les lever mais pour pas plus qu’une ou deux respirations.

Le cobra : respirez l’empathie
Le cobra aide à étirer le devant de la cage thoracique, ce qui permet le plein déploiement du muscle principal de la respiration, le diaphragme. On a tous tendance à avoir les épaules vers l’avant, mais cela met une pression sur le diaphragme, l’empêchant de bouger de façon optimale. Le cobra augmente l’amplitude respiratoire. Le mouvement aide aussi à redresser la colonne vertébrale, ce qui améliore la posture et la confiance en soi.
Photos cobra assis (doux) et cobra au sol (modérée)

Le poisson : respirez en profondeur
La posture du poisson est semblable à celle du cobra puisqu’elle aide à allonger la colonne et à ouvrir la cage thoracique, sauf qu’on est couché sur le dos, ce qui favorise un étirement passif et plus en profondeur de la cage thoracique et des régions du thymus, du cœur, du diaphragme, des poumons, de la thyroïde et de la gorge. Les textes disent que cette posture aiderait les personnes souffrant d’asthme! Une fois que vous êtes dans la posture, respirez profondément (thoracique abdominale) 3 à 8 fois puis sortez de la posture et roulez la tête doucement d’un côté puis de l’autre.
Version adaptée avec support: Placez un coussin au sol vis-à-vis les omoplates. En passant par le côté, allongez-vous pour que le coussin soit au centre du haut de votre dos. Pour sortir de la posture tournez de nouveau sur le côté, enlevez le coussin et relaxez au sol sur le dos pendant quelques respirations. Tournez lentement la tête d’un côté puis de l’autre.
Version sans support : Soulevez votre tête pour regarder vos pieds, poussez sur les coudes (sans les déplacer) pour soulever le haut du dos, bombez la poitrine et déposez le sommet de la tête au sol. Le poids est sur les coudes et les fessiers. Levez la tête (c’est lourd une tête!) et déroulez le dos pour revenir au sol. Relaxez au sol quelques respirations. Tournez lentement la tête d’un côté puis de l’autre.

La chandelle : respirez la lumière intérieure
Le corps et les organes internes sont sujets à la force de la gravité. Les postures inversées, i.e. quand la tête est plus basse que le cœur, changent le flot sanguin dans les organes du corps. Habituellement, quand on est debout, c’est la base des poumons qui reçoit le plus de sang. Quand on fait une posture inversée, le sang est distribué de façon plus égale à travers les poumons (voir cet article très intéressant de yoga u online).
Le nom de cette posture sarvangasana en sanskrit signifie ‘qui bénéficie à tous les membres’. Vu que la position finale de cette posture est exigeante, je propose une progression par étapes. Lorsqu’on est capable de rester immobile dans une étape, sans crisper la mâchoire, l’esprit en méditation durant une dizaine de respirations lentes et profondes, on peut si on le veut progresser vers la prochaine étape de la posture. Et bien sûr, si une position est contre-indiquée pour vous, ne la faites pas. On peut toujours visualiser qu’on fait la posture sans la faire physiquement. Cela agit quand même sur tout le corps sans forcer.

Étape 1 : Déposer le bas des jambes sur un divan ou une chaise.
Étape 2 : Allonger les jambes contre un mur.
Étape 3 : Placer un coussin ou un bloc sous le bassin.
Étape 4 : Soulever 1 jambe (alterner) puis les 2 jambes en équilibre sur un bloc.
Étape 5* : Pousser sur le mur ou le bord d’un divan (quelque chose qui ne se dérobera pas) pour soulever les hanches et poser les mains à plat sous les hanches.
Étape 6* : A partir de l’étape 5, allonger 1 jambe puis l’autre en alternant.
Étape 7* : La pleine posture de la chandelle. À partir du sol, soulever les 2 jambes et, avec un mini-élan, passer les jambes au-delà de la tête, poser les mains à plat contre le bas du dos et, lentement, allonger les jambes à la verticale. Pour sortir de la posture, ramener les jambes parallèles au sol, poser les mains au sol comme des freins, dérouler le dos en gardant la tête au sol, déposer les jambes au sol et relaxer.
*Dans les étapes 5, 6 et 7 le cou s’étire au maximum, donc il ne faut pas tourner la tête!

Après la chandelle, faites une relaxation ou une contre-posture, soit :
– relaxation (niveau doux) : allongé sur le dos, rouler la tête d’un côté puis de l’autre
– contre-posture (doux avec bémol pour les genoux) : ‘libération des vents’ en tournant la tête d’un côté puis de l’autre pour relaxer le cou. Si vous avez les genoux sensibles, gardez les pieds au sol, genoux fléchis.
– contre-posture plus physiquement exigeante : le poisson au sol ou le cobra, suivi de la posture de l’enfant ou d’une relaxation allongé sur le dos.

Vision holistique

Le yoga voit le corps humain comme 5 enveloppes inter-reliées : corps physique, corps d’énergie, corps mental sensoriel/émotionnel, corps de sagesse et corps de béatitude. Ainsi, l’exercice, l’automassage, la respiration consciente et l’alimentation variée et saine favorisent une bonne circulation d’énergie et nourrissent le corps physique et le corps d’énergie. Des moyens tout simples pour vous aider à vous relier à vos corps de sagesse et de béatitude sont la méditation, les moments de relaxation, le rire et les loisirs. Et principalement, tout cela ensemble et en équilibre calmera le hamster (corps mental) sinon celui-ci dissipera toute l’énergie que vous aurez accumulée dans vos exercices 🙂 Le corps physique est un organisme intelligent qui cherche toujours l’équilibre et la santé. Tout effort bien dosé finira par porter fruit. Persévérez!

Namaste
Jennifer

Inspiration végé, menu 4

Salsa mangue avocat, Empanada au tempeh et anana, boules choco noix sans cuisson

Salsa mangue avocat

6 portions Prép. 20 min Cuisson –
Ingrédients
3 avocats coupés en cubes (frais ou décongelés)
1 1/2 T de mangues en petits cubes (frais ou décongelées)
3 petites tomates coupées en dés
1 T de coriandre fraîche ciselée (ou au goût)
1 lime bio (jus et zeste)
huile d’olive
sel et poivre au goût
Préparation
Verser le jus de lime sur les avocats et bien mélanger. Puis combiner tous les ingrédients dans un bol et ajuster l’assaisonnement au goût. On ne peut s’empêcher de se sentir joyeux en voyant ce plat coloré!

Empanadas au tempeh et aux ananas
(inspirée du site thenutfreevegan.net/jerk-tempeh-empanadas/)

6 portions Prép. 20 min. (préparer 1h d’avance épices) Cuisson 20 min.
Ingrédients
1 cuil. à t. piment de jamaïque (allspice)
1/2 cuil. à t. cannelle
1 cuil. à s. gingembre frais râpé
2 cuil. à s. thym
1/4 cuil. à t. clou de girofle
2 échalottes (oignon verts) hachées
1 piment jalapeno finement haché
1/2 T anana broyé (ou fruit du jacquier mûr)
3 dattes Medjool ou 1 cuil. à s. sucre roux
4 gousses d’ail
8 oz. tempeh, coupé en dés
6 pains fajita (ou 2 contenants de pâte à croissant pillsbury)
1 oeuf, légèrement battu
Préparation
Mettre toutes les épices, dattes, ail, échalotes, piment jalapeno et anana dans un robot culinaire et réduire en purée. Réserver 1h pour laisser les saveurs se mélanger. (La recette originale suggère de laisser entre 1 à 24h au frigo).
Faire bouillir le tempeh dans un chaudron d’eau pendant 10-15 min (Perso j’aime le tempeh sans le bouillir, mais je le fais pour les autres à table et depuis que j’ai vu ce vidéo assez drôle https://youtu.be/zIjGbGiIgfM). Puis, vider l’eau, écraser à la fourchette et ajouter au mélange d’épices.
Déposer un peu de mélange sur une moitié du pain fajita, badigeonner le contour du pain avec l’oeuf et plier le pain pour former l’empanada. Presser le bord avec une fourchette. Puis faire des trous dans l’empanada avec la fourchette (sinon ça gonfle) et badigeonner avec de l’oeuf.
Faire cuire à 375degF pendant 15 min ou jusqu’à ce que la pâte soit dorée.
Servir avec une salade verte à la vinaigrette tahini ou salsa mangue avocat.
Bon appétit!

Boules dattes Choco (Collation ou dessert)

Prép 15 min. Temps de cuisson 30 minutes
Ingrédients
1 T noix de grenoble frais*
10 dattes dénoyautées et coupées (si elles sont sèches, les réhydrater avec un peu d’eau bouillante)
1/2 cuil. à t. vanille
1/3 T chocolat en poudre (style Fry’s Cocoa)
2 cuil. à t. de miel ou de sirop d’érable
1 cuil. à t. de cardamom moulu ou cannelle (au goût)
1 pincée de sel
*bien des gens me disent qu’ils détestent les noix, les trouvent trop amères, mais je suis persuadée que c’est parce qu’ils ont goûtés à des noix rancis. Quand les noix – peu importe lesquelles – sont fraîches, quelle différence!! elles sont absolument divines! Dans mon expérience, les noix fraîches se trouvent en vrac et non pas dans des emballages tout fait d’avance.
Préparation
Pulser les noix pour les moudre puis ajouter les autres ingrédients et pulser jusqu’à l’obtention d’une pâte ferme. Ajouter 1-2 cuillères d’eau si le mélange est trop sec.
Façonner des boules 1 pouce de diamètre et servir. Ou rouler dans de la noix de coco râpée pour une présentation plus chic!
Bon appétit!



Salutation au soleil

La salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures fait vers le début d’une séance de yoga pour activer le système cardio-vasculaire. La première ronde de cet enchaînement est habituellement fait lentement pour bien s’étirer, surtout qu’on pratique généralement le yoga tôt le matin avant de déjeuner et qu’on est plus raide le matin. Ensuite on peut faire de 3 à 7 enchaînements coordonnés avec la respiration.

Les 2 vidéos ci-dessous montrent la salutation au soleil, le premier est lent et le deuxième plus rapide.

Une ronde lente d’échauffement de la salutation au soleil
3 rondes de la salutation au soleil portée par le souffle

Il existe plusieurs versions de la salutation au soleil. Voici une image qui montre la même salutation au soleil (12 postures), adaptée de 4 façons différentes, soit :
1) sur chaise : excellent pour s’étirer et respirer plus profondément tout en restant assis sur une chaise
2) debout : excellent pour renforcer les cuisses et travailler l’équilibre
3) au sol avec bloc et sans posture inversée : excellent pour maintenir la capacité de descendre et se relever
4) au sol avec postures inversées : excellent pour relâcher les tensions au cou et masser les organes internes.

4 versions de la salutation au soleil pour que tout le monde puisse la pratiquer selon leur capacités

Choisissez la version qui vous convient. Il n’y a pas de compétition en yoga! Et surtout il faut que ce soit agréable, oui c’est de l’exercice, c’est un effort, mais souriez intérieurement, faites que ce soit plaisant. La pratique devrait vous donner une sentiment de vitalité, d’ancrage et de force intérieure. Dix principes guident l’attitude du yogi : le premier, la non-violence, le 2e, la véracité ou authenticité, le 3e, la non-convoitise, 4e la modération, 5e le lâcher prise, 6e la propreté, 7e le contentement, 8e l’effort ou l’autodiscipline, 9e l’observation de soi, 10e la confiance en la Vie.

Bonne pratique!
Namaste
Jennifer

Inspiration végé, Menu 3

SOUPE DHAL ET CAROTTES
PAIN DE VIANDE VEGAN
GÂTEAU ORANGE ET NOIX MOULU

Soupe dhal et carottes (du livre The Best ever Vegetarian)

6 portions Prép : 15min. Temps cuisson : 45min.
Ingrédients
2/3 T lentilles rouges (oranges) 5 T bouillon de légumes
350g carottes tranchées 2 onions hachées
225g de tomates en dés 2 gousses d’ail, hachées
2 cuil. à soupe ghee ou huile végétale 1 cuil. à thé coriandre moulu
1 piment jalapeno épépiné et haché 1 cuil. à t. curcuma moulu
1 cuil. à s. jus de citron ou lime 1 cuil. à t. cumin moulu
sel
1 1/4 T lait
2 cuil. à s. coriandre fraîche haché
yogurt nature, au moment de servir

Pain de viande VEGAN

(Source : https://veganhuggs.com/mushroom-walnut-meatless-loaf/   )
12 portions Prép : 20 min. Temps de cuisson : 1h
Ingrédients
Glacis au ketchup
1/2 T ketchup 1/2 c. à c. vinaigre de cidre
2 c. à s. moutarde Dijon maille 1/4 c. à c. sel
3 c. à s. sucre brun
Pain de viande sans viande
2 1/2 c. à s. grain de lin moulu + 6 c. à s. d’eau (pour remplacer l’oeuf)
1 onion rouge émincée
2 c. à s. huile de pépin de raisin (ou huile de cuisson)
3 branches de céleri, émincée
3-4 gousses d’ail, émincée
2 T boulgour ou riz cuit
12 oz champignons blancs émincée (+/- 4 T)
3/4 T avoine pour gruau
3/4 T noix de grenoble frais et moulu
1/3 T chapelure
3 c. à s. pâte de tomate
1 1/2 c. à c. thym sec
1 1/2 c. à c. persil sec
1 c. à c. sauge moulu
1 c. à c. romarin moulu
2 c. à s. sauce Worcestershire
1 1/2 c. à c. sel, ou au goût
Poivre fraîchement moulu, au goût

  1. Préchauffer le four à 375 dégF.
  2. Mélanger l’eau et le grain de lin moulu dans un petit bol et laisser au moins 10 minutes pour gélifier. 
  3. Recouvrir les 2 moules à pain avec papier parchemin.
  4. Dans une poêle chauffer l’huile sur feu moyen. Faites revenir l’oignon et le céleri 5-6 minutes. 
  5. Ajouter l’ail, thym, romarin, persil, sauge, sel, remouer 1 minute.
  6. Monter le rond à moyen-fort et ajouter les champignons. Cuire 8-10 min.
  7. Transférer ce mélange dans un grand bol et ajouter la chapelure, mélange grain de lin (replacement d’oeufs), boulgour/riz, avoine, noix de grenoble, pâte de tomate, sauce Worcestershire, sel et poivre. Bien mélanger, goûter et au besoin ajuster l’assaisonnement.
  8. Étaler dans les moules. Faire cuire 10-15 minutes, puis recouvrir du glacis et faire cuire un autre 15-20 minutes.

Gâteau orange et noix moulu (sans ŒUFS, sans farine)

Ingrédients
2 oranges bio, lavées
1 c.à c. poudre à pâte
1 T dattes, sans pépins
½ jus d’orange
6 “oeufs” chia (1 c. à c. chia moulu, plus 3 c. à c. eau par « oeuf »)
1 1/2 cups amande moulu et ou noix de grenoble moulu

Préparation
Laver les oranges et faites-les bouillir dans un chaudron d’eau 1-2 h. Enlever l’eau, couper en quarts pour enlever les pépins, puis réduire les oranges en purée.
Faire chauffer jus d’orange et dattes pour ramollir les dattes en purée.
Dans un robot culinaire, mélanger les noix moulues, purée d’orange, chia, poudre à pâte. NOTE : ajouter du jus d’orange si le mélange est trop sec. 
Préchauffer le four à 320°F. Faire cuire dans un moule à ressort recouvert de papier parchemin 45 min.
Servir avec du thé chaï.

Bon appétit!

Inspiration végé, Menu 2

POTAGE CAROTTE GINGEMBRE
VÉGÉPÂTÉ AUX POIREAUX
CRÈME GLACÉE CHOCO SANS LAIT

Potage carotte gingembre

8 portions Prép. 15 min. Temps cuisson : 45 min.
Ingrédients
huile d’olive
1 demi chou-fleur en fleurettes
4 grosses carottes coupées en rondelles
1 cuill. à s. de gingembre frais râpé (ou au goût)
1 courge poivrée coupée en cubes
2 gousses d’ail
2 pommes de terre coupées en cubes
1 oignon coupée en quarts
2 cubes de bouillon de légume
Sel et poivre au goût
Préparation
Dans un bon chaudron, à moyen feu, verser 1 cuill. à s. d’huile d’olive et faire revenir les carottes et la courge en remuant bien. Lorsque les légumes ont un peu doré, ajouter les autres ingrédients et recouvrir d’eau.
Porter à ébullition puis baisser le feu et laisser cuire jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
À l’aide d’un mélangeur à main ou robot culinaire, réduire la soupe en purée. Ajuster la consistence en ajoutant du bouillon de légumes. Dans la photo on voit que mon potage est plus purée que soupe 🙂
Servir avec pain chaud ou croutons.

Végépâté Poireau, Champignons, Lentilles rouges
(inspiré DU LIVRE THE BEST EVER VEGETARIAN)

6 portions Prép. 20 min. Temps cuisson : 1h
Ingrédients
1 T lentilles rouges (oranges)
1 blanc de poireau finement haché
2 T bouillon de légumes
1 2/3 T chapelure
1 feuille de laurier
2 cuil. à s. persil frais
2 T fromage râpé cheddar
1 cuil. à s. jus de citron ou lime
2 oeufs légèrement battu (ou remplacer les oeufs avec 2 1/2 c. à s. grain de lin moulu + 6 c. à s. d’eau)
2/3 T graines de tournesol crues moulues
1 casseau de champignons blancs finement haché
sel et poivre

Préparation
Mettre les lentilles, bouillon de légumes et feuille de laurier dans un chaudron et faire cuire 15-20 min. ou jusqu’à ce que le liquide soit absorbé.
Laissez les lentilles refroidir une dizaine de minutes puis ajouter les autres ingrédients et bien incorporer avec sel et poivre au goût.
Placer le mélange dans un plat à pain huilé, verser un filet d’huile d’olive sur le dessus et faire cuire au four à 375degF/190degC de 30 à 55 min.
L’hiver, servir dans un wrap avec un potage à la courge, l’été servir avec des courgettes rôties ou une salade verte, des craquelins avec hummus.
Notes
Se congèle bien! Une portion contient 26 g de protéines.
Variez la recette selon vos goûts : les épices, explorez avec l’aneth, la sauge, l’origan et le romarin moulus ou plus indien avec cari madras, coriandre et cumin moulus.
Peut aussi être servi dans un wrap panini avec des pousses de luzerne, des tranches de tomates et de la laitue.

Crème glacée au Chocolat à base de banane (VEGAN)

6 portions Prép. 2h de congélation pour les bananes + 15 min. Temps de cuis. –
Ingrédients
3 bananes (bio si possible)
2 cuill. à s. chocolat en poudre (style Fry’s Cocoa)
1/2 cuil. à thé de vanille
2 cuil. à s. beurre de noix (amande, tournesol ou d’arachide)
1/2 T. boisson d’amande
1/4 T crème de noix de coco (optionnel)
2 cuil. à s. de sirop d’érable
Préparation
Enlever la peau des bananes, couper en rondelles et placer au congélateur dans un plat hermétique pendant au moins 2 heures.
Retirer les bananes congelées et placer avec tous les ingrédients dans un mélangeur sur pied (capable de broyer des glaçons). Pulser jusqu’à une consistance lisse. Ajouter de la crème de noix de coco ou un peu de boisson d’amande pour ajuster la consistance.
Tellement délicieux!! C’est à s’y méprendre complètement!

Bonne appétit!

Inspiration végé, Menu 1

Omelette VEGAN

4 portions Prép. 10 min. + 10 min. Temps de cuisson 30 minutes
Ingrédients
50 g de farine de pois chiches (1/3 T)
200 g de tofu soyeux 
2 cuil. à soupe de fécule de maïs ou de fécule d’amarante
150 ml d’eau ou de lait végétal (soya, riz, amande ou avoine sans sucre, sans vanille)
1/2 cuil. à thé de curcuma 
1/2 cuil. à thé de paprika 
2 cuil. à s. d’huile d’olive 
Sel et poivre au goût
Préparation
Dans un petit saladier versez le tofu soyeux l’eau, l’huile, la farine de pois chiches, la fécule, le curcuma, le paprika, le sel et le poivre, puis mixer l’ensemble jusqu’à que la préparation soit bien lisse et laisser 10 minutes sur le comptoir pour que la farine de pois chiche s’hydrate.
Selon le type d’omelette, faire cuire des oignons, pommes de terre, champignons, tomates cerises, etc. puis réserver ces légumes dans un bol. Ajouter ces légumes déjà cuits soit durant la cuisson ou à la fin.
Verser la préparation d’omelette dans une poêle bien huilée à feu vif, bien étaler avec une spatule, égaliser les bords, laisser cuire à découvert pendant 10 min, jusqu’à ce que le dessous soit bien dorée et que la partie liquide du dessus soit raffermie, ensuite faire glisser dans une assiette, placer la poêle dessus et retourner pour la cuire sur l’autre face 3 à 4 min.
Parsemer de fines herbes et servir avec une belle salade verte.

Dessert d’Ananas épicés

5 portions Prép. 10 min. Cuisson 10 min.
Ingrédients
1 anana mûre
1/3 T sucre roux ou sirop d’érable (ou au goût)
1 cuil. à s. de beurre ou d’huile d’olive
1 cuil. à thé piment de la jamaïque moulu
1/2 cuil. à thé muscade moulu
1/4 cuil. à thé poivre de cayenne moulu
1/4 cuil. à thé poivre long indien ganthoda ou poivre noir moulu
1/4 cuil. à thé sel
Préparation
Faire chauffer à feu moyen l’huile ou le beurre dans une poêle avec le sucre roux ou sirop et les cubes d’ananas, 5 minutes.
Ajouter toutes les épices et cuire à feu moyen doux encore 5-7 minutes ou lorsque les arômes s’en dégagent et que le sucre et ananas sont caramélisés.

Bon appétit!

« Ménage du printemps », on mange végé?

Le printemps approche, c’est le carême… Une occasion pour manger plus léger soit pour des raisons religieuses ou parce que ça fait parti des changements de saisons, au printemps on fait du ménage! En mangeant moins de protéines animales, on surcharge moins les fonctions digestives et éliminatoires ce qui aide le corps à faire son ménage. Si ça peut vous encourager, je constate qu’on peut être parfaitement heureux et satisfait dans une réalité sans viande et sans lait (et presque sans fromage!). Ce n’est pas toujours évident, et ça m’a pris plusieurs essais, mais c’est intéressant de faire l’expérience pour voir ce que ça apporte comme effet au corps et l’esprit et le printemps c’est un bon temps, les températures se réchauffent.. au potager les premiers légumes sont amers justement pour aider à détoxifier le corps (radis, cresson, épinards, pissenlits..).

Pour éviter les carences

Si vous souhaitez manger quelques repas végé/végane par semaine, il y a de nombreuses recettes sur l’internet (j’en partagerai dans un prochain article) et si vous décidez de vraiment exclure les protéines animales de votre alimentation, je vous conseille de vous procurer un bon livre qui traite de nutrition! Je consulte souvent l’internet mais j’ai aussi le livre ‘Devenir Végétarien’ de Mélina Vesanto, qui offre une multitude de tableaux et d’explications très clairs, simples et essentiels à ce grand changement. Ça m’a été d’un aide précieux pour m’assurer de ne pas développer de carences en protéines, calcium, fer, etc. Par exemple, voici quelques points à considérer :

Protéines : selon le site healthline, nos besoins quotidiens sont de 0,8 g de protéines / kilogramme de poids corporel, ou 0,36 g / lb. Cela donne en moyenne : 56 g /jr pour un homme sédentaire et 46 g / jr une femme sédentaire (c’est évidemment plus si on est sportif ou enceinte ou en croissance). Donc, pendant une semaine, notez ce que vous mangez à chaque jour pour vérifier que vous mangez assez de protéines. Les sources de protéines sont nombreuses, noix, légumineuses, grains/céréales, légumes et boissons de céréales.

Vitamines B : la famille de vitamine B peut tomber en carence quand on ne mange pas de protéine animale, donc pensez à ajouter à votre nourriture de la levure alimentaire.

Fer : le calcium inhibe l’absorption du fer, donc si vous mangez sur vos rôtis de la bonne mélasse verte (blackstrap molasses), éviter de combiner avec du lait, yogourt, fromage, amandes, figues et rhubarb). D’autres sources de fer sont les édamames, haricots blancs, graines de citrouille. La vitamine C aide à l’absorption, donc par exemple, jus de lime dans vos vinaigrettes.

J’ai faim une demi-heure après avoir mangé

S’habituer à investir un peu plus de temps dans la cuisine et trouver des recettes qu’on aime manger, ça peut prendre plusieurs semaines (40 jours c’est un bon chiffre!). Changer toute habitude nécessite du temps. Mais pour l’alimentation, c’est particulier. On a une relation très personnelle avec ce qu’on mange, oui on souhaite bien s’alimenter mais manger c’est aussi relié aux émotions, à notre culture sociale et familiale, c’est normale que ça brusque. Aussi, notre corps s’habitue à ce qu’on mange et de ne plus consommer ou même de réduire la consommation de protéines animales peut causer de grands remous à tous les niveaux. Une remarque qui revient « J’ai faim une demi-heure après avoir mangé! ». Les protéines animales sont très denses et le corps s’habitue à ce régime costaud. Donne-lui des protéines végétales et il passe à travers sans problème. Certains réussissent passer la période de transition l’acceptant comme une sorte de jeûne et d’autres auront besoin de manger végétarien quelques jours par semaine en augmentant progressivement. Ne forcez rien, surtout ayez du plaisir à découvrir de nouveaux horizons.

Effets sur le système endocrinien et les articulations

De mois en mois, je me suis mis à observer des changements positifs dans mon corps, surtout au niveau de mon cycle menstruel et pré-ménopause. Je n’ai jamais eu à prendre des médicaments contre la douleur des crampes menstruelles, mais chaque mois, les premiers jours me causaient des douleurs assez inconfortables et affaiblissantes assez pour devoir m’allonger et depuis que je mange végé/vegan, je n’ai plus de douleurs menstruelles. Tant bien que si je n’avais pas à changer ma serviette sanitaire, je ne sentirais même pas que je suis dans ma semaine! À 39 ans, j’ai commencé à avoir des chaleurs et des grosses transpirations durant la nuit. Je ne bois pas de vin depuis 15 ans et je mange parfois mais rarement du chocolat noir et je ne bois pas de café et très rarement du thé noir (toutes des causes possibles de dérèglement hormonal et de chaleurs), et depuis que je mange végé/végane, je n’ai plus de chaleur durant la nuit. Des gens me rapportent aussi qu’ils ont moins d’inflammation dans leurs articulations, moins de crises d’arthrite. Mon esthéticien me dit que lorsque plusieurs ados qu’il a suivi, quand ils ont arrêté de boire du lait de vache, leur acné a disparu ou s’est grandement amélioré.

Avec mes pratiques quotidiennes de yoga et de méditation, je constate encore plus les bienfaits d’une alimentation végé. Mon corps est plus léger et mon esprit est plus clair et ancré.

Vous êtes responsable de votre santé puisque vous seul pouvez vraiment savoir ce que vous avez besoin pour être bien. Cependant, des fois on se sent confus et perdu, on ne sait pas par où commencer. Et bien sûr si vous avez des préoccupations de santé, que vous prenez des médicaments, il faut être conseillé par des professionnels de la santé (traditionnels et alternatifs). Mais ayez confiance, votre corps vous parle. Vous pouvez atteindre l’harmonie et la paix intérieure. Je vous le souhaite de tout cœur!

Namaste
Jennifer

Les types de yoga

« J’inspire je souris, J’expire tout mon corps sourit »

On me pose souvent la question ‘Quel type de yoga enseignes-tu?’

Faisons un petit survol. Il y a 6 grandes voies de yoga traditionnel :

  • hatha yoga : pratique d’asanas, pranayama, relaxation et méditation pour équilibrer les énergies opposées (HA solaire et THA lunaire)
  • japa yoga : la répétition des mantras
  • jnana yoga : étude de textes et méditation sur la connaissance du Soi
  • karma yoga : service désintéressé, cela inclut toute forme de bénévolat!
  • bhakti yoga : chants dévotionnels, purifie le coeur et relit à l’essence de la Vie
  • raja yoga : semblable au hatha yoga, ajoute notions de croissance spirituelle dont les yamas et niyamas.

Le type de yoga que j’enseigne intègre tout cela. J’ai été formé à l’Institut de yoga Intégral de Swami Satchidananda. Il prônait la paix dans le monde. Pour lui, une pratique de yoga équilibré contient des éléments des 6 voies traditionnelles du yoga et mène à une vie équilibrée et utile.

Ainsi j’intègre les yamas niyamas, les chants des voyelles/mantras, des textes sur la philosophie vedanta et sur la compassion et l’entraide.

En Amérique du nord, même s’il y a une multitude de styles, la plupart des écoles enseignent une forme de hatha yoga ou de raja yoga, par exemple :

  • yoga chaud (on augmente la température de la salle pour délier les muscles, transpirer les toxines – très bon pour les personnes cherchant un entraînement physique intense, pas recommandé pour les personnes souffrant d’hypertension),
  • yoga dynamique style power yoga ou vinyasa (forme de yoga plus rapide – on enchaîne les postures pour travailler le cardio et la force physique tout en développant la concentration dans le moment présent – bon aussi pour les personnes hyperlaxes pour stabiliser les articulations si on travaille progressivement),
  • yin yoga (forme de yoga plus lente – on respire 5 à 15 minutes dans chaque posture, notre corps soutenu par des coussins, des blocs et des couvertures aide la souplesse et intériorisation, très ressourçant – bon pour les personnes raides pour augmenter souplesse si on travaille progressivement),
  • yoga des sons (forme de yoga libératrice – on fait des postures en chantant des mantras et des voyelles – la vibration du son relâche des tensions intracellulaires et affine ressenti du corps),
  • yoga danse (forme artistique ou libératrice – en plus des postures de yoga, sur des trames musicales, on danse/bouge intuitivement soit librement ou guidé par le prof sur des thèmes : les 5 éléments, la nature, les émotions, les archétypes, etc.),
  • yoga sur chaise (forme douce – recommandé pour les personnes qui utilisent une marchette pour se déplacer ou qui on le dos sensible ou du surpoids – on modifie les postures de base afin de les pratiquer assis sur chaise),
  • yoga énergétique (le style kundalini yoga fait en plus des postures des mouvements rapides pour aider à faire monter l’énergie kundalini qui ‘sommeille’ à la base de la colonne vertébrale et ouvrir tous les chakras)
  • yoga nidra (la forme la plus relaxante du hatha yoga – le sommeil yoguique – on passe tout le cours allongée, soutenue par des coussins et bien au chaud sous une couverture à faire une relaxation profonde suivant des étapes telles que sankalpa (intention/souhait), poser son attention sur chaque partie du corps, visualisation, sensations opposées, etc.)
  • et il y a une multitudes de variantes qui tiennent comptes des intérêts particuliers (yoga et cannabis, yoga rage sur un fond d’heavy métal, yoga avec animaux (son chien ou des bébés chèvres), yoga et bière, yoga et chocolat, yoga du rire, etc. etc.)

Il faut faire l’essai et voir si ça convient à nos besoins, aux capacités de notre corps et surtout si ça nous relaxe. On devrait toujours se sentir détendu et centré après un seul cours. Parfois ça brasse en profondeur et on se sent bizarre – en cas de doute parlez-en au professeure qui devrait pouvoir accueillir et soutenir votre expérience sans jugement et avec sagesse.

Nous sommes plus que ce corps, nous sommes un esprit doté de créativité. Tous nos pensées et nos gestes ont une portée sur notre santé et sur l’harmonie avec soi-même et son entourage. Nous ne pouvons pas toujours avoir le contrôle sur les événements et sur notre santé, mais notre perspective est la base d’une vie épanouie. Le yoga s’ajuste et est un outil incroyable pour l’être humain, pour cultiver une perspective positive, être résilient et maintenir une santé optimale. Je vous souhaite de trouver une forme de yoga qui vous convient!

Bon yoga!
Jennifer

Vedanta et Tantra

Statue de Shiva Nataraja (roi de la danse) exécutant la danse de la félicité

Deux des grands courants philosophiques du yoga sont le Vedanta et le Tantra. L’un n’est pas meilleur que l’autre, il s’agit de comprendre leur perspective et ainsi selon notre tendance personnelle face à la vie, choisir celui qui nous convient pour maintenir un équilibre.

En termes très très simplifiés, le Vedanta prône le détachement des choses matériels afin de faire l’expérience de notre essence véritable, le purusha , concept semblable à la notion de l’âme. Ainsi, afin de préserver son équanimité, le yogi de la voie Vedanta s’efforce à transcender les dualité en faisant l’expérience de la conscience profond, de se sentir LE témoin, le purusha, par le retrait des sens, la concentration et la méditation pour ensuite, tout en conservant un lien fort avec cet réalité intérieure, agir dans le monde avec amour, compassion et sagesse. C’est la voie entre autre du Raja Yoga qui est décrit dans Les Yogas Sutras de Patanjali et du Jnana Yoga.

Le terme tantra dans la culture générale est souvent associé aux plaisirs sensuels. Cependant, c’est plus que cela, c’est une vision spirituelle de la Vie. La voie tantrique ne verra pas de dualité entre l’individu et l’univers : tout est expression de la Vie, donc on n’y retrouve pas le besoin de s’isoler ni de se détacher. Comme disait Ramprasad : « J’aime manger du sucre, mais je ne cherche pas à devenir du sucre. » La vie et l’univers sont vus comme une expression de la force créatrice (Shakti) qui dans sa danse ou son jeu créatif (Lîla) sans but précis, précipite parfois des douleurs parfois des joies, mais elle le fait dans la perspective que cela, tout cela, est dans l’ordre naturel des chose. Pas de victime, pas de blâme ni de culpabilité à avoir. C’est la voie entre autre du Kundalini Yoga.

Puisque je clarifie le mot tantra, j’en profite pour clarifier un autre terme trop souvent traduit par sensualité/sexualité : Kama (comme dans les Kamas Sutra). Kama signifie plaisir et désire et il fait parti des 4 types d’aspirations à garder en équilibre : Dharma, Artha, Kama et Moksha. Dharma est l’expression du pourquoi on est sur terre. Certains le traduisent par devoir, mais c’est plus que cela; chaque personne est unique par sa génétique, ses talents et son vécu et le tout donne le pourquoi il est là et la personne qui peut reconnaître son dharma et le suivre aura artha (sens de vie, but dans la vie, carrière, richesse), kama (plaisir) et moksha (libération, émancipation, accomplissement).

Donc, si on a un tempérament facilement tenté par les excès, un peu de yoga dans l’approche Vedanta pourrait nous aider à nous détacher et à maîtriser nos sens. Il ne s’agit pas de s’isoler dans une grotte! On peut commencer par apprendre à respirer, à méditer ou faire du yoga qui suit une routine qui se répète à chaque cours afin d’aller plus profond dans chaque posture. Si au contraire on est d’une nature sévère envers nous-même, du yoga plus tantrique, utilisant souvent les mots bienveillance, compassion, lâcher prise, un yoga qui s’adapte aux saisons et qui va dans la fluidité sans forcer peut aider à fondre les exigences qu’on a envers soi-même.

Vous l’aurez peut-être deviné que j’enseigne un peu des deux! Parfois je suis dans l’intuition et le ressenti presque mystique en invitant les participants à respirer l’énergie de la terre dans la posture de la montagne, et parfois je suis dans un état plus intérieur invitant à fermer les yeux et à se détacher des tensions de la journée, chaque expiration nous entraînant de plus en plus profond vers notre sérénité intérieure et intemporelle, le tout toujours sans jugement.

Namaste
Jennifer

Pour plus d’informations sur le symbolisme de la statue de Shiva, visitez https://fr.wikipedia.org/wiki/Nataraja

Pour plus d’informations sur shakti selon le tantrisme, visitez
https://magikindia.com/fr/shakti-peetha-pilgrimage/